读《欲望的博弈》，我真切体会到这本质就是和自己的内心博弈，想锻炼的念头总抵不过躺沙发刷手机的惰性。

最近我购买了篮球、跑鞋等各类运动装备，决心摆脱躺平的娱乐状态，让自己动起来。我定下了今年瘦20斤的目标，今年就专注和自己博弈，一定要把这个目标真正落实，不再让减肥计划只停留在纸上。

读《欲望的博弈》后，我反思了自身问题，发现学习时总忍不住拿手机看微信、玩游戏，聊天，做事情没法专心投入。

我也清楚手机依赖没法一下子戒断，所以给自己定了小目标，先做到学习、一小时内不碰手机，把手机放远，以这样循序渐进的方式，慢慢改掉做事不专心、过度依赖手机的毛病，培养专注的习惯。

核心修行概念：书中关键的修行概念是进入心流状态，此时内心平和、纯净，毫无私心杂念，如同打坐时的镇定状态，这是内心修为的重要体现，也是对抗外界纷扰的关键。

自我反思的控瘾方法：通过静下心反思上瘾的起因、自身的热爱、内心状态、渴求与秉持的正义，会出现倒 U 字形的心理变化，能有效实现自我控制，这一方法对掌控各类嗜好均有很大帮助。

规划与专注的重要性：在不同年龄阶段做好人生规划，能让自我认知更清晰，而学会控制自身思绪、进入心流的专注状态，是个人内心成长和应对生活琐事的重要能力。